Cara Melangsingkan Tubuh Dalam 5 Minggu Dengan Hidangan Kalori Terukur

klinikabar.com, Cara Melangsingkan Tubuh Dalam 5 Minggu Dengan Hidangan Kalori Terukur - Dengan menghitung asupan kalori, akan memungkinkan bagi anda untuk menurunkan berat badan sambil tetap menikmati santapan yang mengenyangkan. perempuan harus mengkonsumsi antara 1.250 - 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

Melangsingkan Tubuh Dengan Mengukur Asupan Kalori

Asupan kalori kurang dari 1000 kalori per hari justru akan menghambat penurunan berat badan, sebab tubuh anda akan menyimpan kalori, bukan membakar kalori. gunakan ide-ide santapan utama, pencuci mulut, dan hidangan berikut ini sebagai asupan kalori anda setiap hari. Pastikan anda makan minimal 5 porsi buah dan sayuran per hari dan ikuti panduan makan sehat.

Diet Sukses Dengan Menu Sarapan

1. 200 g anggur kaleng dalam jus alami (100 kal)

2. Smoothie pisang yang dibuat dari 1 pisang kecil, 150 g yogurt rendah lemak, 1 sendok teh madu, 100 ml susu skim (200 Kal)

3. 40 g bubur havermut yang dimasak dengan air, dihidangkan dengan 125 ml susu skim, 1 sendok teh gula merah atau madu (240 Kal)

4. 50 g sereal buah dan serat dengan 125 ml susu skim, 1 iris apel (275 Kal )

5. 2 iris sedang roti wholemeal atau crumpet panggang yang diberi olesan 2 sendok teh madu atau selai (200 kal)

6. 1 telur rebus setengah matang dengan 1 iris sedang roti dan olesan ekstrak daging (180 kal)

telur dadar diatas roti, 150 ml susu semi skim, cooking spray, 1 iris sedang roti whomemeal (350).

Menu Makan Siang Ketika Diet

1. Roti tipis salad daging yang dibuat dari 2 iris sedang roti whilebread, 1 sendok makan mayone rendah lemak, 2 iris tebal daging tanpa lemak, dalam roti salad ini mengandung (325 Kal)

2. Sup sayur buatan sendiri dengan roti gulung wholemeal dan olesan rendah lemak (250 Kal)

3. Omelet jamur yang dibuat dari 2 telur dan 5 jamur ukuran sedang, di iris tipis dan di tumis dengan cooking spray, hidangkan dengan salad (250 Kal)

4. 1 roti pitta wholemeal diisi 100 g irisan tipis daging sapi atau daging kalkun, salad, 1 sendok  makan mayones rendah lemak (300 Kal)

5. 1 kentang pangang berkulit dengan topping semangkuk kecil kacang panggang (370 Kal )

6. 1 lembar tortila tepung terigu yang diisi daun selada cincang dan 100 g tuna kalengan dalam air garam, tiriskan, dan campur dengan bawang merah cincang, 1 sendok makan yogurt sangat rendah lemak (300 Kal).

Menu Makan Malam Ketika Diet

1. 100 g ayam atau kalkun dipotong dadu, tumis dengan 1 sendok teh minyak sayur, 1 paprika iris, 5 jamur ukuran sedang, 1 bawang bombai iris, segenggam tauge, 100 g cukini, 1 wortel besar, 1 sendok teh kecap (450 Kal).

2. 150 g fillet salmon yang dipanggang dalam keadaan terbungkus aluminium foil atau 150 g steak ikan tuna, 5 kentang segar berukuran kecil yang direbus, 3 sendok makan penuh kacang panjang, (450 Kal).

3. 100 g steak sirloin atau rump panggang, 100 g keripik panggang rendah lemak, 1 jamur portabelo panggang, 2 sendok makan penuh kacang polong beku masak (485 Kal)

4. Kebab aprikot dan dagung domba panggang atau barbecue, buat susunan dari 100 g daging domba tanpa lemak dipotong dadu, 4 bawang bombai kecil, 1/4 paprika merah, 2 aprikot segar (dibuang bijinya dan dibagi menjadi 4 bagian), panggang lalu hidangkan dengan 1 sendok makan mayones rendah lemak, semangkuk besar salad campur, (400 Kal).

5. Sosis sangat rendah lemak yang dipanggang dan dihidangkan dengan saus dari satu sendok makan mustar wholegrain uang dicampur dengan 2 sendok makan creme fraiche lemak separuh, pure kentang, bayam, kubis atau brokoli yang direbus atau di kukus (450 Kal)

6. 75 g pasta kering (berat sebleum dimasak), dicampur dengan saus masak buatan sendiri dari 5 sendok makan sari tomat segar, cabai cincang, 2 siung bawang putih, dan 1 bawang bombai cincang, taburi dengan 1 sendok makan keju permasan parut (360 kal)

7. Kari sayuran buatan sendiri dan 50 gr nasi rebus (430 Kal).

Menu Pencuci Mulut Ketika Diet

1. 1 maringue nest yang diisi dengan 1 sendok makan yogurt rendah lemak, 1 kiwi iris (150 Kal)

2. 1 apel panggang, diisi dengan 15 g walnut, segenggam kecil kismis (175 Kal)

3. 100 g stroberi segar atau beku dengan 150 g yogurt stroberi rendah lemak (150 kal)

4. 50 ml es krim susu atau 100 ml sorbet (100 kal)

5. 1 porsi salad buah segar (200 kal)

6. 1 porsi puding buah dengan 1 sendok makan krim keju rendah lemak atau yogurt rendah lemak (275 Kal).

Penutup

Agar diet anda sukses menurunkan berat badan dalam 5 minggu, maka Jangan sampai anda tidak sarapan, karena sistem pencernaan anda perlu dibantu untuk memulai lagi metabolisme anda setelah tidur semalaman. jadi, anda harus sarapan, meskipun hanya dengan sebuah pisang.

Baca Juga Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Susu Dan Yogurt

Share this post